رژیم اصولی عالی برای یک هفته

رژیم اصولی عالی برای یک هفته

خصوصیات رژیم لاغری اصولی

رژیم اصولی عالی برای یک هفته باید زیر نظر کارشناس تغذیه رعایت شود.این برنامه دربردارنده همه گروه های غذایی، حتی چربی ها و کربوهیدرات ها است و این گونه سلامتی فرد را تهدید نمی کند.در رژیم های اصولی، هیچ یک از ۳ وعده اصلی و۲میان وعده غذایی کنار گذاشته نمی شوند.
در صورتی که قصد دارید افسار میل خوردن خود را در طی رژیم لاغری به دست بگیرید ، به طرف تنقلات چرب و شور نروید و صیفی های کم کالری مثل خیار، هویج و گوجه فرنگی که حاوی فیبر زیادی هستند و بیشتر معده را فرا می گیرند استفاده کنید. به این شکل، هم حس سیری پیدا می کنید ، هم کالری زیادتر از نیاز بدنتان استفاده نمی کنید و در عوض ویتامین ها و املاح زیادی را بدست می آورید.
در طی رژیم های لاغری از لبنیات کم چرب یا حتی فاقد چربی استفاده کنید. به این خاطر که فرآیند کم کردن وزنتان به شکل مطلوب طی شود، غلات سبوس دار مثل برنج و ماکارونی قهوه ای یا نان سنگک را جایگزین غلات بر پایه آرد سفید کنید.
با اینکه در استفاده از رژیم اصولی احتیاجی به کنار گذاشتن کامل قند و شکر نیست اما برای شما این امکان وجود دارد که این مواد خوراکی پرکالری را در مقدار معادل آن، توت خشک یا کشمش استفاده کنید.
به این خاطر که کم کردن وزن شما به شکل تمام و کمال و مطلوب انجام شود بهتر است روزانه ۳۰دقیقه ورزش با شدت متوسط همراه با رژیم غذایی تان انجام دهید.

خصوصیات رژیم غیر اصولی

از خصیصه های برنامه لاغری غیر اصولی ریزش مو، افتادگی پوست و اختلالات هورمونی از پیامدهای رژیم های لاغری سخت می باشند.
برنامه های لاغری که هیچ اصل و مبنای علمی ندارند و پیامدهای کوتاه و طولانی مدت زیادی را به دنبال خواهند داشت. کاهش وزن از هر راهی ، امکان دارد به قیمت در خطر افتادن سلامت فیزیکی و روحی فرد رژیم گیرنده تمام شود. اگر فکر می کنید این حرف ها کذب است بهتر است نظر متخصصان و آمار را مشاهده کنید.

زیباتن در این مقاله یک نمونه رژیم غذایی اصولی عالی برای یک هفته را برای شما آورده است.

این نکته شایان ذکر است که اشخاص جهت رسیدن به وزن مطلوب باید وعده‌ها و میان‌وعده‌های غذایی خود را هر روز در ساعت معلومی استفاده کنند. همین طور رژیم غذایی که هم اکنون ارائه می‌شود برای افراد عادی و سالم جامعه می باشد. پس بیماران، سالمندان، کودکان در حال رشد، زنان باردار و شیرده نباید از این رژیم استفاده کنند.

رژیم اصولی عالی برای یک هفته

رژیم اصولی عالی برای یک هفته

رژیم غذایی اصولی برای یک هفته

برنامه غذایی روز اول

-صبحانه بین ساعت ۷:۳۰ تا ۸:۳۰ استفاده شود.ومواد غذایی که در این وعده باید استفاده شود. که شامل مواد خوراکی زیر است:
۲ کف دست نان سنگک یا چهار کف دست نان لواش (۳۰ تا ۴۰ گرم نان)+ ۲۰ گرم پنیر کم چرب و کم نمک+ ۲ عدد خرما+ یک لیوان شیر کم چرب یا چای
-میان وعده صبح بین ساعت ۱۰:۳۰ تا ۱۱:۳۰مصرف شود.که شامل:
یک سیب متوسط است.
-ناهار بین ساعت ۱۲:۳۰ تا ۱۳:۳۰ استفاده شود.که شامل:
۱۰ تا ۱۲ قاشق غذاخوری برنج+ یک ران کوچک یا متوسط مرغ+ یک کاسه سالاد فصل با یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک (سالاد فصل می‌تواند شامل کاهو، کلم، گوجه‌فرنگی، خیار و کلم بروکلی باشد.)+ یک لیوان دوغ یا یک پیاله ماست کم چرب می باشد.
-یک ساعت بعد از ناهار یک دوم یک انار را میل کنید.
-میان وعده عصر بین ساعت ۱۷:۳۰ تا ۱۸:۳۰ استفاده شود و شامل:
سه عدد بیسکوییت سبوس‌دار ساده+ یک لیوان چای یا قهوه تلخ می باشد.
-شام را سه ساعت پیش از خواب استفاده کنید و شامل مواد خوراکی:
۲ کف دست نان لواش+ یک کاسه متوسط آش رشته+ چهار برگ کاهو یا یک بشقاب کوچک اسفناج باشد.
-یک ساعت بعد از شام ۲ نارنگی متوسط میل کنید.
یک ساعت پیش از خواب یک لیوان شیر کم چرب+ یک عدد خرما بخورید.

برنامه غذایی روز دوم

-صبحانه را در ساعتی که قبلا ذکر شد ۲ کف دست نان بربری+ یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز+ یک عدد گوجه‌فرنگی+ یک عدد خیار+ ۲ عدد خرما+ یک لیوان چای مصرف کنید.
-برای میان وعده صبح سه عدد بیسکوییت سبوس‌دار ساده+ یک لیوان شیر کم چرب استفاده کنید.
-ناهار ۱۰ قاشق غذاخوری ماکارونی+ یک قاشق غذاخوری سس گوجه فرنگی+ یک لیوان دوغ یا یک پیاله ماست کم چرب+ یک بشقاب کوچک سبزی خوردن مصرف کنید.
-یک ساعت بعد از ناهار یک موز متوسط بخورید.
-برای میان وعده عصر ۲ قاشق غذاخوری کشمش یا مویز+ یک لیوان چای میل کنید.
-شام یک کاسه سوپ جو+ یک کف دست نان بربری+ سالاد فصل به اندازه ای که دوست دارید با یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک میل کنید.
-یک ساعت بعد از شام یک پرتقال بخورید.
-یک ساعت پیش از خواب یک لیوان شیر کم چرب+ یک عدد خرما میل کنید.

برنامه غذایی روز سوم

-برای صبحانه سه کف دست نان تافتون+ یک قاشق غذاخوری مربا یا عسل+ یک قاشق مرباخوری کره+ یک لیوان شیر کم چرب+ یک عدد خرما استفاده کنید.
-میان وعده صبح شامل یک خرمالو باشد.
-برای ناهار ۱۰ تا ۱۲ قاشق غذاخوری برنج+ ۲ تا سه قاشق غذاخوری خورشت قورمه سبزی+ یک لیوان دوغ یا یک پیاله ماست کم چرب+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک میل نمایید.در اینجا دستور تهیه یک سالاد رژیمی برای شما قرار داده شده است.
-یک ساعت پس از ناهار پنج عدد انجیر خشک شده میل کنید.
-میان وعده عصر ۲ کیوی بخورید.
-شام چهار عدد کباب شامی کوچک+ سه کف دست نان تافتون+ ۲ عدد خیار+یک عدد گوجه‌فرنگی+ یک بشقاب کوچک سبزی خوردن+یک پیاله ماست کم چرب میل کنید.
-یک ساعت بعد از شام یک دوم یک عدد بِه میل کنید.
-یک ساعت پیش از خواب یک لیوان شیر کم چرب+ یک عدد خرما استفاده کنید.

برنامه غذایی روز چهارم

-برای صبحانه چهار کف دست نان لواش+ ۲۰ گرم پنیر کم چرب و کم نمک+ سه عدد گردو+ یک عدد خیار+ یک عدد گوجه فرنگی+ یک عدد خرما+ یک لیوان چای میل کنید.
-میان وعده صبح شامل یک لیوان شیر کم چرب+ ۲ عدد بیسکوییت سبوس دار ساده باشد.
-ناهار ۱۲ تا ۱۵ قاشق غذاخوری برنج استانبولی+ یک پیاله ماست کم چرب+ یک بشقاب کوچک سبزی خوردن بخورید.
-یک ساعت بعد از ناهار یک سیب متوسط مصرف کنید.
-میان وعده عصر ۲ قاشق غذاخوری کشمش یا توت خشک شده+ یک لیوان چای یا قهوه تلخ بخورید.
-شام ۲ عدد کوکو سبزی متوسط+ ۲ کف دست نان لواش+ یک عدد خیار+ یک عدد گوجه فرنگی+ سالاد فصل به اندازه ای که دوست دارید با یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک استفاده کنید.
-یک ساعت بعد از شام ۲ نارنگی بخورید.
-یک ساعت پیش از خواب یک لیوان شیر کم چرب+ یک عدد خرما میل کنید.

برنامه غذایی روز پنجم

-صبحانه ۲ کف دست نان سنگک+ یک عدد تخم مرغ آب پز+ یک عدد خیار+ یک عدد گوجه فرنگی+ یک عدد خرما+ یک لیوان چای بخورید.
-میان وعده صبح یک عدد خرما+ یک لیوان شیر کم چرب مصرف کنید.
-برای ناهار ۱۰ تا ۱۲ قاشق غذاخوری سبزی پلو+ ۹۰ گرم ماهی+ ۲ عدد لیمو ترش+ یک پیاله سالاد شیرازی با آبغوره به اندازه دلخواه بخورید.
-یک ساعت بعد از ناهار یک کاسه کوچک انگور مصرف کنید.
-میان وعده عصر ۲ عدد کراکر کم نمک+ یک لیوان چای یا قهوه تلخ بخورید.
-شام یک سیب زمینی متوسط آب پز+ یک عدد تخم مرغ آب پز+ یک عدد گوجه فرنگی+یک عدد خیار+ سه کف دست نان سنگک+ سالاد فصل به اندازه ای که دوست دارید با یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک مصرف کنید.
-یک ساعت بعد از شام یک لیموشیرین بخورید.
-یک ساعت پیش از خواب یک لیوان شیر کم چرب+ یک عدد خرما استفاده کنید.

رژیم اصولی عالی برای یک هفته

رژیم اصولی عالی برای یک هفته

برنامه غذایی روز ششم

-صبحانه ۲ کف دست نان بربری+۲۰ تا ۳۰ گرم پنیر کم چرب و کم نمک+ سه عدد گردو+ یک عدد خرما+ یک لیوان چای میل کنید.
-میان وعده صبح ۲ کراکر کم نمک+ یک لیوان شیر کم چرب استفاده کنید.
-ناهار ۱۰ تا ۱۵ عدد دلمه برگ مو کوچک+ سه کف دست نان لواش+ یک لیوان دوغ یا یک پیاله ماست کم چرب استفاده کنید.
-یک ساعت بعد از ناهار یک سیب متوسط بخورید.
-میان وعده عصر ۲ قاشق غذاخوری توت خشک+ یک لیوان چای یا قهوه تلخ استفاده کنید.
-شام یک کاسه سوپ رشته+ یک کف دست نان لواش+ سالاد فصل به اندازه ای که دوست دارید با یک قاشق مربا خوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک استفاده کنید.
-یک ساعت بعد از شام یک موز متوسط بخورید.
-یک ساعت پس از خواب یک لیوان شیر کم چرب+ یک عدد خرما میل کنید.

برنامه غذایی روز هفتم

-صبحانه ۲ عدد کیک یزدی+ یک لیوان آب پرتقال طبیعی میل کنید.
-میان وعده صبح یک عدد خرما+ یک لیوان شیر کم چرب بخورید.
-برای ناهار نصف سیخ (۹۰ گرم) جوجه کباب+ ۲ کف دست نان لواش+ یک عدد لیمو ترش+یک عدد گوجه فرنگی زغالی یا خام+ یک بشقاب کوچک سبزی خوردن+یک پیاله ماست کم چرب یا یک لیوان دوغ استفاده کنید.
-یک ساعت بعد از ناهار یک لیمو شیرین بخورید.
-میان وعده عصر ۲ عدد بیسکوییت سبوس دار ساده+ یک لیوان چای یا قهوه تلخ استفاده کنید.

امیدواریم که رژیم آورده شده برای شما نتیجه بخش باشد. شما می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در این حیطه از موارد زیر استفاده کنید:

معجزه زنجبیل برای لاغری، کاهش درد و درمان…
رژيم مخصوص افراد ديابتي

این مطلب اختصاصی زیباتن بوده و استفاده از آن در سایر منابع، صرفا با لینک هدایت شونده به این صفحه امکان پذیر می باشد برچسب ها:
  • نویسنده: تیم زیباتن
  • بازديد: 426
  • نظرات: 0