هر عضو بدن شما چه ماده غذایی نیاز دارد؟

زیباتن:مصرف مواد غذايي مختلف به تمام گروه‌هاي سني، به‌خصوص کودکان و نوجوانان، توصيه مي‌شود به اين دليل که رشد سريعي دارند و نياز بدنشان به مواد مغذي مختلف، زياد است.از اين رو، بايد هر روز انواع ميوه‌ها، سبزي‌ها، گوشت و لبنيات را مصرف کنند و در هر وعده غذايي‌شان حداقل ۳ گروه غذايي وجود داشته باشد.

مغز

تخم‌مرغ، مغز‌هاي مختلف، ماهي سالمون، روغن زيتون، غلات كامل، اسفناج، توت‌فرنگي و ماهي تن

چشم‌ها

اسفناج، گوشت بوقلمون، گوشت مرغ، كدو حلوايي، تخم كتان، گردو، ماهي سالمون، سبزي‌هاي برگ سبز و تخم‌مرغ

دندان

شير، كلم بروكلي، ماست، بادام، خوراكي‌هاي غني‌شده با كلسيم و كاهش مصرف خوراكي‌هاي داراي شكر

قلب و كبد

ميوه و سبزي‌هاي تازه، گوشت قرمز لخم، ماهي، لبنيات و انواع مغز‌ها

استخوان‌ها

ماهي سالمون، قارچ، گوشت قرمز، شير، ماست، كلم بروكلي، بادام و خوراكي‌هاي غني‌شده با كلسيم

مو، پوست و ناخن

سبزي‌هاي تازه مانند اسفناج، انواع ميوه‌ها، تخم‌مرغ، گوشت مرغ، سالمون، شير، ماست، حبوبات و مغز‌ها

ريه‌ها

تخم كتان، گردو، ماهي سالمون، سبزي‌هاي برگ سبز، تخم‌مرغ و كاهش مصرف خوراكي‌هاي داراي شكر

كليه

آب و كاهش مصرف خوراكي‌هاي داراي شكر و نمك

براي اينکه سالم باشي، بايد:

۱٫وقتي را به بازي و تفريح اختصاص دهي، بدوي، بپري، بالا بروي و بخندي.

۲٫به اندازه كافي آب بنوشي.

۳٫نصف هر وعده غذايي كه مي‌خوري از انواع ميوه و سبزي‌ها تشكيل شود و نصف ديگرش شامل انواع حبوبات، گوشت، ماهي، مغزها و لبنيات باشد.

۴٫مقدار شكر و نمك مصرفي‌ات را محدود كني.

۵٫به اندازه كافي بخوابي.

۶٫از بدنت با استحمام، مسواك زدن دندان‌ها و شانه كردن موها مراقبت كني.

موضوعات مشابه:

• یه رژیمی که توش هم شما از بدنتون راضی باشید…
• یک رژیم غذایی زنانه برای کاهش وزن
• رژیم ۲ ۴ ۷
• رژيم ١٢ روزه برنج
• رژیم روزانه وِیژه گروه خون
• رژیم ۱۰ روزه
• یک برنامه شش هفته ای جهت چربی سوزی شکم
• رژیم لاغری کدبانو" href="http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D9%87%D8%A7-%D9%88-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-7/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%DA%A9%D8%AF%D8%A8%D8%A7%D9%86%D9%88-8498/">رژیم لاغری کدبانو
• مشخصات
• بچه ها کمک … چه رژیمی برای کاهش ۳ کیلو در…