آموزش [1] تصویری کار با حلقه هولاهوپ (سطح مقدماتی: برای تازه کاران)
زیباتن:هولاهوپ [2] نه تنها یک تمرین عالی برای عضلات شکم شماست بلکه راهی بسیار عالی برای لذت بردن از این حرکات مهیج است که حتی میتواند دوستان شما را تحت تاثیر قرار دهد. برای انجام صحیح این ورزش شما به هماهنگی زیادی نیاز دارید. اگر میخواهید به راحتی هولاهوپ زدن را یاد بگیرید با چند راه ساده زیر همراه ما باشید.
مرحله۱: لباس ورزشی یا هر لباس تنگ و چسبان دیگری بپوشید. به این ترتیب حلقه هولاهوپ به لباس های شما گیر نخواهد کرد و مشکلی برای حلقه پیش نخواهد آمد.
همچنین بهتر است کفش راحت بپوشید. این مورد به راحت حلقه زدن شما کمک زیادی خواهد کرد. البته نیازی نیست حتما کفش های ورزشی استاندارد بپوشید. یه کفش راحت کافیست. همچنین هرگونه دستنبند و النگو و کلا جواهرات آویزی که ممکن است با حلقه درگیر شوند را کنار بگذارید.
مرحله۲: حلقه هولاهوپ را بر روی زمین قرار دهید. مناسب ترین حلقه برای شما حلقه ای است که وقتی آن را به صورت ایستاده کنار بدن خود قرار میدهید متناسب با قفسه سینه یا کمر شما باشد.
برای کسانیکه تازه کار هستند، حلقه های بزرگ تر بهتر هستند. چون کندتر حرکت میکنن و به فرد فرصت بیشتری برای هماهنگ شدن ریتم حلقه را می دهند.
اگر شما خیلی روی حلقه حساس هستید می توانید برای کارایی بهتر از حلقه های با وزن و سایز مناسب با بدن خود استفاده کنید.
مرحله۳: داخل حلقه هولاهوپ بایستید
مرحله۴: بنشینید و لبه های حلقه هولاهوپ را بگیرید. فاصله دستان خود را به حدی تنظیم کنید که احساس راحتی کنید.
مرحله ۵: حلقه هولاهوپ را تا سطح کمر خود بالا بیاورید. یکی از پاها را برای بدست آوردن تعادل قدری جلو بیاورید
مرحله۶: حلقه هولاهوپ را بصورت محکم و ثابت با هر دو دست خود نگه دارید. با آرامش حلقه را در یک سمت نیم تنه خود قرار دهید.
مرحله ۷: حلقه هولاهوپ را بچرخانید. اگر راست دست هستید، حلقه بصورت یکنواخت و محکم در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. و اگر چپ دست هستید، آن را بصورت محکم و پایدار در جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
مرحله۸: حالا شروع کنید همزمان کمر خود را هم بصورت دایره ای به آرامی بچرخانید. وقتی حلقه هولاهوپ در قسمت جلوی بدنتان قرار دارد، با فشار معده تان به سمت جلو حلقه را کنترل کنید تا در قسمت جلوی بدنتان جابجا شود. (نیم دایره ی جلوی بدن، در راستای معده باشد). وقتی حلقه به پشت بدنتان رسید، با پشت کمرتان آن را جابجا کنید. و یا اینکه میتوانید نقاط مختلفی در دور تا دور بدنتان برای خودتان در نظر بگیرید که به محض رسیدن حلقه به آن نقاط قدری به حلقه ضربه بزنند.
در نهایت با کمی تمرین خواهید توانست نقاط مورد نیاز نیم تنه برای جابجا کردن حلقه را پیدا کنید و بطور غیر ارادی آن را انجام دهید.
مرحله۹: چرخش حلقه هولاهوپ را ادامه دهید. کمرتان را در حالت یک حرکت دایره ای بچرخانید. همزمان حلقه هولاهوپ را نیز به همین صورت بچرخانید. به گونه ای که انگار هولاهوپ دور بدن شما در حال چرخش است. اگر حلقه تا زیر کمرتان پایین آمد و یا افتاد اصلا ناامید نشوید و به ادامه تمرین ادامه دهید.
اگر حلقه مدام می افتد، سعی کنید در جهت دیگری چرخش آن را امتحان کنید. چون گرچه برای افراد راست دست چرخش در خلاف عقربه های ساعت و برای افراد چپ دست، چرخش در جهت عقربه های ساعت مطلوب ترین حالت است اما باز هم امتحان کنید. شاید چرخش در جهت دیگر برای بدن شما راحت تر باشد.
مرحله۱۰: انتظار می رود در دفعات اول تمرین کردن، حلقه ی شما بارها بیفتد. فقط باید دوباره حلقه را برداشته و تمرین را ادامه دهید. در واقع باید مدام از افتادن بار قبل درس بگیرید وبار بعد اشتباهتان را جبران کنید. زمانیکه یک هولاهوپ زن حرفه ای شدید به راحتی خواهید توانست بفهمید چرا قبلا حلقه می افتاد! این یعنی اینکه ناامید نشوید و بدانید باید تمرین کنید و از هر بار افتادن حلقه برای دفعه ی بعد تجربه بیاموزید.
مرحله۱۱:
الان دیگر باید حرفه ای شده باشید. از حلقه زدن خودتان لذت ببرید!
این مطلب ترجمه شده Zenith و اختصاصی زیباتن [3] می باشد. هر گونه کپی برداری از آن صرفا با قراردادن لینک هدایت شونده به این صفحه مجاز می باشد.موضوعات مشابه:
- آموزش جامع و تصویری کار با حلقه هولاهوپ یا… [4]
- سریع ترین راه برای داشتن شکمی تخت [5]
- با این ۵ حرکت به راحتی شکم خود را آب کنید [6]
- مجموعه تمرینات برای فیله کمر [7]
- دانلود ۱۱ حرکت تقویت عضلات شکم [8]
- دانلودویدئو تقویت عضلات زیر شکم و مورب شکمی [9]
- دانلودحرکات تقویت عضلات شکم و باسن در ۵ دقیقه [10]
- بهترين حركات براي داشتن شكمي تخت [11]
- هولاهوپ یا حلقه لاغری کمر [12]
- هشت نوع فعالیت برای یک شکم صاف [13]
