۱- مصرف نمک در روز نباید بیش از یک قاشق چای خوری باشد.
۲- از گذاشتن نمک پاش روی سفره خودداری نمائید. [1]
۳- حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف کنید.
۴- به جای روغن جامد از روغن مایع استفاده کنید.
۵- برای پیشگیری از پوکی استخوان، حداقل یک یا دو لیوان شیر در روز مصرف کنید.
۶- روزانه حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید.
۷- حتی الامکان از گوشت سفید به جای گوشت قرمز استفاده کنید.
۸- از تمامی گروه های غذایی مانند نان و غلات، گوشت و حبوبات، میوه و سبزیجات و شیر و لبنیات استفاده کنید.
۹- مصرف دو بار در هفته ماهی را فراموش نکنید.
۱۰- از میوه ها به عنوان میان وعده استفاده کنید.