۱۲ ماده غذایی چربی سوز قوی
۱۲مواد غذایی چربی سوز قوی
حتما شما هم علاقه مند هستید که اندامی خوش فرم داشته باشید، استفاده مواد خوراکی چربی سوز همراه با انجام ورزش سبب می شود بدنی متناسب داشته باشید. شما صرفا با مصرف مواد خوراکی چربی سوز لاغر نمی شوید و حتما باید همراه با آن ورزش کنید. در صورتی که قصد دارید به وزن مورد علاقه خود دست یابید ما در زیباتن در ادامه ۱۲ ماده غذایی چربی سوز قوی برای بدن را بررسی می کنیم .
۱_بادام
بادام سرشار از چربی های اشباع نشده می باشد که قادر است به کم شدن کلسترول و لاغری کمک کند . همین طور در قیاس به دیگر آجیل ها کالری کمتری دارد و در بردارنده میزان زیادی فیبر و ویتامین E است .
براساس توصیه پزشکان برای بهره گیری از فواید بادام این امکان برای شما وجود دارد که بادام را با یک پروتئین فاقد چربی مثل سالمون یا با سالاد و سبزیجات بخار پز استفاده کنید، یا این که آن را به اسموتی بیافزایید و یا از کره بادام جهت طعم دار کردن سس ها بهره مند شوید.
۲_سیب
سیب سرشار از پکتین است، پکتین یک عنصر طبیعی است که سبب می شود فرآیند هضم به آهستگی انجام شود و حس سیری را بهبود می بخشد. بررسی مشخص کرده اند که مصرف یک سیب با غذا از بین برنده طبیعی اشتها می باشد که به شما مدد می رساند کالری کمتری استفاده کنید . همین طور سیب منبعی سرشار از آنتی اکسیدان ها ، ویتامین C و فیبر می باشد . خوب است که سیب را با پوست آن استفاده کنید چرا که اکثر مزیت های سیب در پوست آن قرار دارد.
۳_آرتیشو یا کنگر فرنگی
آرتیشو امکان سیر کنندگی خیلی زیادی دارد و و در دسته سبزیجاتی قرار دارد که بیشترین مقدار فیبر را دارند. براساس مطالعات انجام شده یک کنگر فرنگی پخته شده در بردارنده۳/۱۰ گرم فیبر، یعنی حدودا نصف میزان فیبر پیشنهاد شده جهت استفاده روزانه ی بانوان است . جهت کم شدن اشتها پیش از شام توصیه می شود یک پیش غذای گیاهی استفاده کنید.
۴_آووکادو
آووکادو ماده خوراکی بسیار عالی است که حاوی چربی های اشباع نشده ، پتاسیم ، منیزیم ، فولات ، ویتامین های C وE است که سبب به بهبود سلامت قلب و کم شدن خطر ابتلا به بعضی از سرطان ها می شود . آووکادو قادر است اندام های میانی شما را کوچک کند . بر مبنای یک مطالعه اشخاصی که به طور متداول آووکادو استفاده می کنند در قیاس با دیگران وزن کمتری دارند. در بررسی دیگر مشخص شد بانوانی که هر روز ناهار نصف یک آووکادو را مصرف می کنند در کل روز کمتر ریزه خواری می کنند.
شیوه های بسیار زیادی جهت لذت بردن از مزه این میوه وجود دارد اما هیچ یک مزه ترکیب پوره آووکادو با نان تست سبوس دار، آبلیمو و دانه ی آفتابگردان را نمی دهد.
۵_موز
با اینکه موز به دلیل پتاسیمی که دارد معروف است اما خوب است بدانید که موز سرشار از میزان زیادی نشاسته مقاوم می باشد ، گونه ای نشاسته که برای لاغری اثر گذار است. بدن انسان نشاسته مقاوم را آهسته هضم کرده و کمک می کند تا زمان طولانی تری حس گرسنگی پیدا نکنید ، در این حالت که به شکل همزمان کبد امر چربی سوزی را آغاز می کند . احتیاج نیست صبر کنید موز کاملا برسد ، در اصل موز وقتی که کمی سبز است دربردارنده میزان زیادی از این ماده کالری سوز است.
علت دیگری که سبب می شود تا شما موز را به سبد مواد خوراکی خود بیافزایید این است که موز این امکان را دارد که به تنظیم فشار خون کمک کند و موز مشکلات گوارشی را کاهش می دهد.
۶_لوبیای سیاه
لوبیای سیاه در دسته خانواده پالس قرار دارد ، یک دسته از مواد خوراکی که به عنوان کمک کننده به سوزاندن کالری ، کم کننده چربی شکم و کاهش دهنده اشتها مشهور اند. تنها یک فنجان لوبیا سیاه حاوی ۱۵ گرم پروتئین فاقد چربی اشباع است،که این چربی در دیگر منابع پروتئینی مانند گوشت قرمز دیده می شوند .
بر اساس نظر کارشناسان لوبیا سیاه هم در غذاهای تند و هم غذهای شیرین مزه بسیار خوبی دارد . شما حتما سوپ لوبیا سیاه درست کرده اید اما این امکان برای شما وجود دارد که لوبیا سیاه را در بورانی و پوره آن را در پودینگ یا اسموتی به کار برید.
۷_ بلوبری
یک فنجان بلو بری حاوی آنتی اکسیدان، ۸۰ کالری و ۴ گرم فیبر می باشد که باعث می شود شما زمان زیادتری احساس سیری داشته باشید . همین طور حاوی منگنز است که متابولیسم را بالا برده و انرژی زیاد تری به شما می دهد.
۸_ کلم بروکلی
کلم حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین C می باشد . اما کالری خیلی کمی دارد . پس این امکان برای شما وجود دارد که بی حس عذاب وجدان بشقاب خود را با برگ های سبز کلم پر کنید . حتما سوپ رژیمی کلم را درست کرده اید ، شیوه های دیگری هم برای استفاده سبزیجات وجود دارد که می تواند مانع ایجاد احساس گرسنگی در شما شود . مثلا خوردنی های خوش طعمی مانند سالاد کلم یا سالسای کلم و یا گذاشتن یک لایه کلم بر تاکو یا برگر.
۹_هویج
به این علت که هویج در بردارنده فیبر و آب زیادی است این امکان را فراهم می کند که شما مدت طولانی پس از مصرف آن حس سیری داشته باشید . جهت ارتقای عمل کالری سوزی آن بهتر است به شکل کبابی و برشته
آن را استفاده کنید . در بررسی هایی که در دانشگاه آرکانزاس انجام شد مشخص شد که آنتی اکسیدان هایی که درهویج برشته و بریان وجود دارند سه برابر هویج خام می باشد . همین طور بتا کاروتنی که در هویج موجود است سبب تقویت سیستم ایمنی و بینایی انسان می شود.
۱۰_گل کلم
گل کلم در دسته گیاهان کم کالری قرار دارد . همین طور این گیاه حاوی فیبر و مواد مغذی، مانند پتاسیم ، ویتامین C ، K و B6 است .
استفاده گل کلم مثل کلم بروکلی، سبب ایجاد نفخ می شود اما بخار پز آن هضمش آسان تر خواهد بود. این امکان برای شما وجود دارد که گل کلم را پس از بخار پز کردن مثل سیب زمینی پوره کنید و به سوپ بیفزایید یا با غذاساز آن را خورد کرده و همراه برنج بپزید.
۱۱_تخم شربتی یا دانه چیا
دانه های چیا با سایز کوچک اما بسیار قوی هستند و منبع بسیار خوبی از مواد مغذی مهم مانند امگا ۳ ، کلسیم ، پیتاسیم و منگنز هستند . این دانه ها حاوی فیبر هستند پس زمانی که آن ها را به مواد خوراکی سالم مورد علاقه خود بیافزایید مانع گرسنگی شما می شوند. خواص دانه چیا برای لاغری و سلامتی برای همه ما محرز شده است.
این دانه های پر خاصیت را می شود پودر کرد و به اسموتی یا بلغور جو دوسر افزود . یا به عنوان قوام دهنده به پودینگ یا ماست اضافه کرد . حتی می شود این دانه را به ترشی خانگی مرکبات اضافه کرد . بافت ژلی که پس از جذب آب پیدا می کنند سبب ایجاد سیری و لذت برای شما می شود.
۱۲_گریپ فروت
گریپ فروت چربی سوزی بسیار عالی است که سرشار از مخلوطی است که می توانند هورمون انسولین را که سبب ذخیره ی چربی در بدن می شود کم کند ، که این امر باعث لاغری می شود. در اصل مصرف نیمی از گریپ فروت پیش از هر وعده غذایی به شما کمک می کند تا هفته ای ۴۵۰ گرم وزن کم کنید ، حتی در صورتی که هیچ تحولی در برنامه غذایی خود ندهید. علت این امر این است که ۹۰ درصد گریپ فروت آب است که معده ی شما را پر می کنند و می تواند به عنوان یک از بین برنده اشتهای طبیعی عمل کند .
همین طور بررسی ها مشخص کرده است که این میوه به سلامت قلب شما کمک می کند و سبب می شود پوستی محکم و سالم داشته باشید.
مطالب مرتبط:
راهکارهایی جهت افزایش متابولیسم و تسریع در کاهش وزن
چربی سوزی در ماه رمضان
- نویسنده: تیم زیباتن
- بازديد: 2,471
- نظرات: 0